你知道吗？每天早上空腹吃主食，其实是在给身体埋雷

你发现没，很多人早上匆匆忙忙吃个包子、馒头就出门了 这样不仅影响血糖稳定，还容易导致下午饿得快 特别是控糖人群，更要注意吃饭顺序

#空腹吃主食的危害# #控糖饮食的隐藏技巧#

先吃素菜再吃肉，最后吃主食 这个顺序对控制血糖和体重很有帮助 蔬菜富含纤维，能增加饱腹感 蛋白质和脂肪有助于延缓碳水消化 最后吃米饭、面条等高升糖食物，不容易暴食

✅ 先吃绿叶菜，比如菠菜、西兰花 ✅ 再吃鸡胸肉、鱼虾等优质蛋白 ✅ 最后吃一碗杂粮饭或全麦面条

营养师说：空腹吃主食会让血糖飙升 而且容易摄入过多热量，长期下来影响代谢 建议搭配一份坚果或酸奶，更健康

很多人觉得早餐随便吃点就行 但其实早餐是全天能量的基础 吃不好，一天都提不起精神来

记住，先吃菜再吃肉，最后吃主食 这样不仅能控制热量，还能让身体更轻松

#身体发炎时尽量少碰4种食物# 也提醒我们 平时要注重饮食搭配，避免炎症加重

你有没有试过先吃菜再吃主食？ 欢迎留言分享你的早餐习惯

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